الأخبار والأحداث
الرياضة ورمضان
فوائد ومخاطر الرياضة خلال شهر رمضان
تشكل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان فائدة كبيرة بالنسبة للجسم. وتتمثل ميزتها الأساسية، في قدرتها على حرق نسبة أكبر من الدهون أثناء الصوم مقارنة مع ممارستها بعد تناول الوجبات. إلا أن القيام بأنشطة رياضية على معدة فارغة قد يعرض الجسم إلى مجموعة من المشاكل كالجفاف ونقص السكر في الدم، ما يشكل خطرا على صحة الإنسان
منتدى الأسئلة الشائعة
ما هو النظام الغذائي الذي يجب اعتماده للقيام بأنشطة رياضية خلال رمضان؟ قراءة المزيد تصغير علامة التبويب
لمزاولة الرياضة قبل الإفطار وتجنب مخاطر نقص السكر في الدم والجفاف، عليكم ألا تفوتوا وجبة السحور. هذه الوجبة ستمكنكم من تناول الألبان والسكريات البطيئة كالسميد والدقيق والحبوب
(لا تنسوا أن تكثروا من شرب الماء عند الإفطار وقبيل الصيام بكمية أكبر مقارنة مع باقي الأيام (لتر ونصف في اليوم على الأقل
ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب القيام بها خلال شهر رمضان؟ قراءة المزيد تصغير علامة التبويب
إذا كنتم غير معتادين على ممارسة الرياضة، فلا تحاولوا أن تقوموا بنشاط بدني مكثف خلال شهر رمضان. اختاروا رياضات مثل المشي، فهي تحمل الكثير من الفوائد ولا تتطلب القيام بمجهود كبير
أما إذا كنتم تحترفون الرياضة أو كنتم تقومون بنشاط بدني بشكل منتظم، فيمكنكم مواصلة تداريبكم شريطة أن تكون أقل كثافة من المعتاد وأن تقوموا بها قبيل الإفطار، حتى تتمكنوا من ترطيب جسمكم وتغذيته في آخر الحصة
متى يجب القيام بالرياضة؟ قراءة المزيد تصغير علامة التبويب
قبيل الإفطار
يشكل نقص السكر في الدم خطرا رئيسيا على جسم الإنسان. لذلك، عليكم أخذ كل الاحتياطات وتوخي الحذر خاصة في الأسبوع الأول من رمضان. وفي حال تعرضكم لهذا المشكل، قللوا من المجهودات التي تقومون بها، وتوقفوا فور ظهور الأعراض الأولى من التعب. لا تتردوا في تناول السكر أو أي طعام حلو إذا أحسستم بتعب خارج عن العادة
بعد الإفطار
من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد وجبة الإفطار. اكتفوا بالقيام بمجهودات معتادة وغير مكثفة، وتجنبوا القيام بأنشطة تتطلب صرف الكثير من الطاقة
بعض القواعد الأساسية قراءة المزيد تصغير علامة التبويب
قم بتناول المعجنات، والأرز البني والنشويات الكاملة التي لن تزيد مستوى السكر في الدم بسرعة
لا تتجاوز سبعين في المئة من الحد الأقصى لمعدل نبضات قلبك
هل تعلم؟ قراءة المزيد تصغير علامة التبويب
تسمح ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بـ
- حرق الدهون بنسبة سبعة وستين في المئة، مقارنة بخمسين في المئة فقط بعد تناول الطعام
تحسين عملية تحلل الدهون، مما يعزز فقدان الوزن