Si vous n’êtes pas sportif, n’essayer de démarrer une activité physique soutenue ou intense durant le mois de Ramadan et préférerez des sports comme la marche à pied qui est bénéfique pour la santé et moins exigeante pour le corps.

Si vous être déjà un sportif confirmé ou vous pratiquez une activité physique régulière avant le mois de Ramadan, vous pouvez tout à fait continuer vos entraînements à condition qu’ils soient moins intenses que d’habitude et les effectuer avant la rupture du jeûne pour pouvoir s’hydrater et s’alimenter à la fin de la séance.

Si vous avez l’habitude de vous entraîner une heure, entraînez-vous pendant une demi-heure par séance durant le mois de Ramadan.

1. Avant la rupture du jeûne :

Le danger principal est l’hypoglycémie. Il faut être très prudent surtout la première semaine du mois de Ramadan. Etant en situation d’hypoglycémie, il faut faire des efforts moins importants que d’habitude, s’arrêter dès que les premiers signes de fatigue s’installent et ne pas hésiter à prendre du sucre ou un  aliment sucré si on ressent une fatigue non habituelle.

2. Après la rupture du jeûne :

2 à 3 heures après le repas du FTOUR selon les habitudes de pratique, il faut se contenter d’effectuer des efforts habituels et à intensité réduite. Il ne faut pas faire d’activités nécessitant une forte dépense d’énergie.

Pour faire du sport avant le Ftour et réduire le risque d’hypoglycémie et de déshydratation, il ne faut pas rater le repas du SHOUR et de consommer des produits laitiers et des sucres lents (semoules, farines, céréales),

Bien s’hydrater dès la rupture du  jeûne, le soir et juste avant la reprise du jeûne le matin. Il est important de boire plus d’eau qu’en temps normal, au moins 1,5 litre par jour.

• Privilégiez des sucres lents (pâtes complètes, riz, féculents complets) qui ne feront pas augmenter trop rapidement votre taux de sucre dans le sang.
• Ne dépassez pas les 70 % de votre Fréquence Cardiaque maximale.

Le sport pendant Ramadan permet de :

• Brûler 67% de plus de graisses, contre 50 % seulement après avoir mangé.
• Optimiser le processus de dégradation des graisses ce qui favorise la perte de poids.

Une personne qui pèse 80 kg, pratiquant du footing avec une vitesse de 8 km/h pendant une heure peut perdre l’équivalent de 2% de son poids en termes d’eau soit entre 1 litre et 1 litre et demi d’eau.