Le sommeil est un état de non-conscience avec la présence d’une sensibilité sensorielle. C’est une fonction physiologique très importante qui fait intervenir plusieurs mécanismes (repos physique, mémoire, croissance, immunité et métabolisme). Le sommeil a un impact sur les fonctions biologiques de l’organisme, il permet de récupérer sur le plan physique et mentale et influence directement l’état de santé général, c’est pourquoi il est essentiel d’avoir un bon rythme de sommeil qui se traduit à la fois par la qualité et la quantité des heures passées à dormir. On peut en effet dormir plusieurs heures sans profiter des bienfaits d’un sommeil réparateur si sa qualité est détériorée.

Une bonne nuit de sommeil correspond à 3-5 cycles de 90 minutes en moyenne. Un cycle de sommeil est l’alternance entre sommeil lent et sommeil paradoxal.                                                                      

• Sommeil lent : Il se compose de 3 niveaux, N1 (phase de transition), N2 (sommeil léger), et N3 (sommeil profond). Le métabolisme du cerveau ralentit (baisse de l’activité cérébrale), le tonus musculaire est diminué et les mouvements oculaires sont lents.
• Sommeil paradoxal : Il se caractérise par une forte activité cérébrale, et l’absence de tonus musculaire à part pour les extrémités. C’est durant cette phase qu’on est le plus susceptible de rêver et de s’en souvenir.

Les heures de sommeil varient aussi en fonction de l’âge, pour un adulte il est préconisé de dormir entre 7 et 9 heures. Un enfant aurait besoin de 10 à 11 heures de sommeil et un nourrisson dormirait en général plus de 14 heures.

Plus l’âge de la personne est avancé, et plus le temps du sommeil lent léger prend de la place par rapport au sommeil lent profond.

Conséquences du manque de sommeil à court terme :

Après une courte ou une mauvaise nuit de sommeil, l’organisme a du mal à mettre en route la machine et à être performant dans la réalisation des tâches du quotidien, le manque de sommeil engendre :

• Une baisse des capacités cognitives et de la créativité.
• Des difficultés de concentration.
• Une baisse du temps de réaction.
• Un manque de motivation et une irritabilité accrue.
• Des somnolences diurnes.
• Un manque d’énergie et une sensation de fatigue.

Risques liés au manque de sommeil à long terme :

Le manque de sommeil n’a pas un impact uniquement sur le court terme, à la longue ne pas dormir assez ou dormir mal peut avoir de lourdes conséquences sur notre organisme. Il est en effet démontré que ne pas dormir suffisamment augmente le risque de plusieurs problèmes de santé :

• Un mauvais sommeil augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’accidents vasculaires cérébraux (AVC), de développer des cellules cancérigènes.
• Une nuit de moins de 6 heures augmente le risque de diabète type 2 de 28%.
• Une mauvaise qualité/quantité de sommeil accentue le risque d'irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d'hypertension et d'infections.              
• Le travail de nuit à long terme accélère le vieillissement du cerveau (le phénomène est réversible après l’arrêt du travail de nuit).
• Le système immunitaire est également fragilisé par le manque de sommeil.

Comment garder un bon rythme de sommeil pendant le mois de Ramadan :

Durant le mois sacré, plusieurs personnes ont des difficultés à adapter leur rythme de sommeil. En raison du jeûne, notre mode de vie est inversé, toute l’alimentation se fait la nuit. Ce phénomène est plus important en période de printemps ou d’été où les journées sont de plus en plus longues et les nuits de plus en plus courtes. Il en résulte un raccourcissement du temps de sommeil et une altération de sa qualité, résultant des heures de coucher tardives.

Pour garder des heures de sommeil suffisantes et avoir un sommeil de qualité durant le ramadan, le maître mot est l’organisation. Bien que cela puisse être difficile durant les premiers jours, l’adaptation peut se faire en général après la première semaine. Comme en période de non-jeûne, il faut établir un rythme et le tenir tout au long du ramadan, que ce soit pour l’alimentation, le sport, ou le sommeil.

Veuillez trouver ci-après 6 conseils pratiques pour garder un bon rythme de sommeil pendant le mois de Ramadan :

• Essayez d’avoir un minimum de 6 heures de sommeil par nuit, et idéalement 7.
• Evitez les repas copieux avant le coucher et surtout les aliments riches en graisse, sucre, ou sel.
• Evitez la consommation de boissons excitantes comme le thé, le café, ou les boissons gazeuses tard le soir.
• Fixez des heures de coucher et de lever régulières pour que l'horloge biologique prenne le rythme.
• Evitez toute pratique sportive tardive, car cela met en éveil le corps.
• Essayez de faire des siestes en milieu de journée dès que possible.
• Evitez l’exposition aux écrans (télévision, smartphones, tablettes...) avant le coucher. La lumière de ces derniers, perturbe l’horloge biologique.